健身房跑步機(jī)怎么用

跑步是保持身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，越來越受到大家喜愛。由于環(huán)境的限制，無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機(jī)就成了健身者的首選?？刹徽_的方法卻使鍛煉效果不盡如人意，所以不少人很是關(guān)注跑步機(jī)怎么用的相關(guān)資訊，如果你是在健身房健身的話，就來看看本文介紹的健身房跑步機(jī)怎么用吧：

1、開啟跑步機(jī)電源：在初次使用電動跑步機(jī)前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用。

2、啟動跑步機(jī)，按下start鍵，這時跑步機(jī)就已經(jīng)開始運(yùn)作了，它會自動選擇速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身，慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。

提示：跑步機(jī)啟動前，請不要站在皮帶上，應(yīng)站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來。初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。

3、調(diào)整坡度，跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機(jī)器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗(yàn)后，可適當(dāng)提高難度。

提示：在跑步前，最好換上運(yùn)動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進(jìn)行運(yùn)動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運(yùn)動，建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動服裝。

4、你可以預(yù)設(shè)運(yùn)動時間長度。每次運(yùn)動15-60分鐘。

5、在跑步機(jī)的顯示屏上，我們可以清楚的看到現(xiàn)在運(yùn)動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運(yùn)動時，雙手握住把手上的芯片，即可測出此時你的心率。

6、可以根據(jù)自己的喜好，選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內(nèi)容。

高科技TFT觸摸顯示屏并內(nèi)置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序，可根據(jù)自己的身體狀況及需要選定程序，非常便捷的操控。

5、在跑步機(jī)的顯示屏上，我們可以清楚的看到現(xiàn)在運(yùn)動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運(yùn)動時，雙手握住把手上的芯片，即可測出此時你的心率。

6、可以根據(jù)自己的喜好，選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內(nèi)容。

7、如果你想停止跑步，可按一下跑步機(jī)上的這顆紅鈕，機(jī)器會自動停止。結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

提示：如果你現(xiàn)在使用的是別人剛剛用完的跑步機(jī)，按下stop鍵，顯示屏上所顯示的他人的運(yùn)動數(shù)值即可歸零。

看來關(guān)于健身房跑步機(jī)怎么用也是需要一定的步驟和技巧的，牢記本文介紹的跑步機(jī)怎么用相關(guān)步驟，循序漸進(jìn)，選擇適合自己的方式和模式設(shè)定，更加輕松自如地使用健身房跑步機(jī)，盡情享受跑步帶來的運(yùn)動樂趣，健康運(yùn)動，健康生活。

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